อาหาร เสริม ชะลอ ความ แก่
ถ้าในแต่ละวันเราไม่สามารถกินผักผลไม้ ได้ครบ 5-8 จาน/วัน แล้วจะทำยังไงเราจึงจะได้รับวิตามินครบถ้วนเพื่อสุขภาพที่ดีและช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ วันนี้คุณหมอผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย มาแนะนำ 7 วิตามินที่ดีสุดๆ กับร่างกาย 1.
7 สุดยอด Anti-aging Vitamins และวิธีกินที่ถูกต้อง
น้ำพริก ในส่วนของน้ำพริกนั้น มักจะทานคู่กับผักต้ม ซึ่งน้ำพริกจัดเป็นอาหารที่ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด และช่วยลดระดับไขมันและน้ำตาลในเลือดได้ดี อีกทั้งยังมีปลาซึ่งช่วยบำรุงกระดูกอ่อน บวกกับสารอาหารหลากชนิดที่ได้จากผักต้มอีกด้วย 5. ธัญพืช ธัญพืชต่างๆ มีสารอาหารหลากหลายชนิด เช่น โปรตีน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และวิตามิน นอกจากจะเป็นอาหารที่ช่วยให้อิ่มท้องแล้ว ยังให้ผลดีต่อสุขภาพร่างกายอีกมากมายเลยทีเดียว 6. ถั่วเหลือง ถั่วเหลืองมีสารไอโซฟลาโวน ซึ่งเป็นสารที่มีโครงสร้างคล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจน เนื่องจากเมื่ออายุมากขึ้น ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายก็จะลดลง ส่งผลให้มวลกระดูกลดลงและผิวพรรณไม่กระชับ ดังนั้นการกินถั่วเหลืองจึงสามารถทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ร่างกายสูญเสียได้นั่นเอง 7. กรีกโยเกิร์ต ทำไมจึงต้องเป็นกรีกโยเกิร์ต นั่นเพราะโยเกิร์ตชนิดนี้อุดมไปด้วยวิตามินบี โพแทสเซียม แคลเซียม และโปรตีน และยังเป็นอาหารที่มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการเผาผลาญและบำรุงร่างกายได้เป็นอย่างดี 8. น้ำขิง น้ำขิงมีส่วนช่วยให้เลือดลมไหลเวียนสะดวกมากยิ่งขึ้น ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย รวมทั้งช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือน นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ลดอาการแน่นท้อง และช่วยแก้อาการท้องอืดอีกด้วย 9.
- Nikkei 225 ดัชนี (N225) - Investing.com
- อาหารเสริมชะลอวัย ResverAQUA อาหารเสริมสูตรพิเศษ พร้อมสั่งผลิตได้ทันที
- ขัด ผนัง ปูน ให้ เรียบ ราคา
)/imageuploadshop1vipforsale/42404283Paradashop1p1pro31.jpg)
การเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ ทำอย่างไรได้บ้าง มาดูกันเลยค่ะ สารอาหารช่วยชะลอความแก่ (เสื่อม) ได้แก่ 1. Vitamin C มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันมะเร็ง ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจน ช่วยให้ผิวใส เต่งตึง พบในผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว มะขามป้อม ฝรั่ง เป็นต้น การป้องกันหวัดควรได้รับวิตามินซี วันละ 1000 มก. ซึ่งเท่ากับฝรั่ง 500 กรัม กีวี 1000 กรัม ส้ม 2 กิโล ซึ่งอาจทานปริมาณมากขนาดนั้นไม่ได้ก็ควรเลือกรับประทานเป็นวิตามินในรูปแบบเม็ดเสริม 2. Vitamin E ช่วยปกป้องไขมันจากการถูก Oxidized ช่วยลดการเกิดหลอดเลือดอุดตัน ซึ่ง Vitamin E มีหลายฟอร์ม เช่น Alpha tocopherol, Gamma tocopherol ในธรรมชาติ พบมากในอาหารจำพวกธัญพืช จมูกข้าวสาลี เมล็ดทานตะวัน ดอกคำฝอย โดยปกติเรามักดูดซึมวิตามินอีในรูปของ alpha ได้ดีกว่า gamma และมีการพบว่าคนที่เป็นโรคหัวใจ มีระดับ gamma tocopherol ต่ำ เมื่อเทียบกับคนสุขภาพดี ซึ่งเราสามารถเลือกรับเฉพาะ Gamma tocopherol ได้จากการรับประทานอาหารเสริม 3. Vitamin A สำคัญสำหรับภูมิคุ้มกัน การมองเห็น สายตาและผิว วิตามินเอละลายในไขมันจึงพบในน้ำมันตับปลา เครื่องใน ไข่แดง นม ผักสีส้มเหลือง เขียวเข้ม เช่น แครอท ฟักทอง ผักโขม เป็นต้น บางคนสามารถดูดซึมวิตามินเอได้ดีมาก ไม่ต้องรับประทานเสริม แต่บางคนก็ดูดซึมไมค่อยได้ จึงมักจะต่ำ ดังนั้น การเจาะเลือดดูระดับวิตามินจึงควรทำ เพราะวิตามินเอสะสมทำให้เกิดพิษต่อตับได้ 4.
นมวัว นมวัวให้แคลเซียมสูง และควรเลือกดื่มนมพร่องมันเนย หรือนมชนิดไขมันต่ำ เพราะโดยปกติแล้วร่างกายในวัยสามสิบ คือช่วงวัยที่ร่างกายต้องการแคลเซียมโดยเฉลี่ยประมาณ 1, 000 – 1, 200 มิลลิกรัมต่อวัน เนื่องจากแคลเซียมช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและลดความเสี่ยงการเป็นโรคกระดูกพรุนนั่นเอง 10.
อายุ 30 แต่อยากคงความกระชับของผิวเอาไว้เหมือน 20 ต้นๆ สามารถทำได้ด้วยการทานอาหารที่มีส่วนในการต้านความแก่ก่อนวัย วันนี้เราจึงรวบรวมเอาอาหารทั้ง 10 ชนิดที่สาววัยเลข 3 ควรทาน หากอยากมีผิวพรรณที่เต่งตึง กระชับ แลดู สุขภาพ ดี จะมีอะไรบ้างนั้นไปติดตามอ่านกันเลย 1. ปลาทะเล ปลาทะเลไม่ว่าจะเป็นปลาแซลมอนหรือปลาทูน่า ล้วนอุดมไปด้วยโปรตีน กรดไขมันโอเมก้า3 ดีเอชเอ และ อีพีเอสูง ซึ่งสารอาหารเหล่านี้จัดเป็นสารที่มีความสำคัญต่อร่างกาย โดยเฉพาะสาววัย 30 ซึ่งเป็นวัยที่กระดูกอ่อนเริ่มเสื่อมสภาพลง อีกทั้งยังช่วยลดการอักเสบบริเวณกระดูกอ่อน พร้อมทั้งช่วยในเรื่องกระชับผิวได้ดี 2. ไข่ แม้ว่าไข่จะเป็นอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง แต่ก็จัดเป็นคอเลสเตอรอลชนิดดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย หากทานในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในร่างกาย จึงลดโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจลงด้วย 3. ผักใบเขียว ผักใบเขียวคืออาหารที่มีแคลอรีต่ำ อีกทั้งยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ และธาตุเหล็ก ซึ่งสารอาหารเหล่านี้ล้วนช่วยชะลอความแก่ บำรุงผิวพรรณให้มีสุขภาพดี ช่วยในเรื่องของการขับถ่าย และยังกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดแดงอีกเช่นกัน 4.
Astraxanthin เป็นสาร carotenoid สร้างจากสาหร่ายสีแดง คือสารสีแดงที่พบในอาหารทะเล กุ้ง ลอบสเตอร์ แซลมอน ซึ่งอาจรับประทานจากอาหารได้ยาก การรับประทานในรูปแบบอาหารเสริมก็สะดวกกว่า 5.